¿Que hacer cuando no puedes dormir?

Si alguna vez ha sufrido de ella, usted sabe que el intranquilidad puede ser aterradora. Le pegan, y no se puede ver el final de la misma. Una de las cosas más extrañas para mí para conseguir mi cabeza afueras era el tremendo insomnio he sufrido mientras los primeros días de mi diagnosis de síntoma de fatiga crónica.



Es burlón que una arrechucho que le hace existir tan cansado aun puede acarrear que el calmoso esté despierto. Esto tiene mucho que ver con su cronómetro biológico está externamente de coincidencia con los ritmos naturales de su cuerpo y los niveles hormonales debido a nuestra necesidad natural en este momento para la recuperación y, por lo tanto, más sueño de lo imprescindible.


A menudo, falto decomiso, hay otras cosas en juego: el estrés, preocupación, problemas digestivos, estimulantes, altas emociones, luces artificiales en el aposento, o un ruido molesto, por ejemplo. Nuestro cuerpo y mente tienen problemas para procesar esto, y por lo tanto la desconexión puede ser complejo.


Me complace decir que dormí demasiado bien en los últimos años y estoy muy complacido. Me despierta sintiéndose renovado y listo para moverse, mientras que durante mi achaque, me sentía deficiente que en el tiempo que me fui a la piltra. En el tiempo que mi intranquilidad era mucho malo, solía dormir inclusive las once pm, despertar, volver a dormir inclusive la un am, y luego desplazarse inclusive las 5 am tratando de que mi cuerpo de vuelta a un ritmo corriente de sueño. Solía ​​cambiar mi equipo e ir a torcimiento de Internet. (Jugando con el ordenador es, obviamente, una vez de las peores cosas que puede hacer para el nerviosismo, pero en ese momento, que era todo lo que sentía que podía hacer.)


Aquí hay quince cosas para probar si usted está sufriendo de nerviosismo (un ducho en el preocupación, confía en mí en este incidente!

1. Tener un balneario relajante justo primeramente de que desea ir a la cama.

2-. Cambiar la ropa de hamaca, por lo que cae en las hojas frescas. (Esto es principalmente efectivo ulteriormente de un ablución!)

3. La meditación, la meditación, la meditación!

4.-Si no se duerme al momento, no seas duro contigo mismo. (Esto hace que sea mucho inferior!) Simplemente reconoce que se siente un carente aburrido y relajarse.

5.- deambular un corto si se siente cargante. Yo solía tener una manta, bajar y leer un libro. Por lo general, pensó que estaba listo para dormir en unos 20 minutos si efectivamente relajado (es decir. Me olvidé por completo de los problemas del sueño).

6.- Establecer un habitual "ir a la cama" de usanza: (excluyendo crepúsculo en el cinema de vez en cuando) la mina incluye cualquier ordenador o pantallas después de las ocho pm, el uso de productos a base de hierbas para asear mis ejercicios magnífica cara, la meditación, la recitación, la inspiración, y escribir una lista de correspondencia.

7.- Lea un conciso pasaje de pellizco inspirador y que eleva cada crepúsculo para relajarse. Uno de mis favoritos es Louise Hay Usted puede mejorar su vida.

8.- Frote el aceitón de lavanda en las muñecas y el cogote primitivamente de acostarse. Si me siento particularmente inquieta, voy a poner un par de puntos en mi cojín, asimismo.


9.- Trate de no comer excesivo tapia de la duración de acostarse. Usted siente que tiene que quedarse hasta más tarde sólo para digerir los alimentos.


10. Beber exorbitante justo antes de acostarse igualmente puede alterar usted. Solía ​​beber una tazón de té de manzanilla anteriormente de acostarse, sólo para descubrir que (lo has adivinado), tuve que despertar a correr al afusión. Hablar sobre el intranquilidad auto-sabotaje!

11. Trate de no tener ninguna conversación grande o potencialmente agobiante primeramente de ir a la yacija. Aun estoy aprendiendo con éste!


12. Asegúrese de que la temperatura ambiente es justo, no demasiado caliente o colmado frío. Ajuste edredones o en hojas conforme sea indispensable.


13. Asegúrese de que todas las luces rojas de los televisores o teléfonos están conectados. Mejor aún, dejarlo por completo!



14. Reduzca el consumo de cafeína, o cortar por completo. lo que tiene antes del mediodía si no puede resistir. El té de manzanilla es una gran opción.



15. Lo más importante es que no heno en tener nerviosismo. No tonillo que su cerebro a estar despiertos porque subconscientemente que usted está esperando!


Espero que estos consejos te ayuden de alguna manera. ¿Que pasa? ¿Cómo lidiar con el desvelo?


¡Dulces sueños!